［养生进补］为身体“补”过年（图）

俗话说，“一年之计在于春”，春节就要来了，春天还会远吗？当你忙着为新的一年制定工作计划、学习计划的时候，有没有计划给自己和家人的身体这部“机器”加点“润滑油”呢？要知道，大家都得靠这部“机器”开始新一年的学习、工作、生活呢！不过，面对琳琅满目的保健品，很多人往往不知道选哪种，且看本报为各类人群度身定制的买“润滑油”计划。

关注人群：儿童

关键词：缺钙

钙是儿童发育进程中一种不可缺少的重要物质，由于儿童骨骼发育迅速，需要较多的钙，如果稍不注意，小儿就易出现缺钙现象。

可爱娃娃变成“夜哭郎”

小杰 一岁半

小杰长的白白胖胖，十分可爱，美中不足的是，已经一岁半的小杰却还没长乳牙。近来，妈妈发现小杰不太对劲，明显不像以前那样活泼好动了，就算拿着他最喜欢的玩具跳跳虎来逗他，他都懒得配合大家笑一下。更糟糕的是，近来小杰晚上常啼哭不止，成了标准的“夜哭郎”，吵得邻居们都睡不好觉。

妈妈带小杰去医院检查后，医生判定小杰缺钙。医生说，由于小儿生长迅速，并且户外活动少，晒太阳少，常引起钙的吸收不足而导致各种缺钙表现，如多汗，与温度无关，尤其是入睡后头部出汗，使小儿头颅不断摩擦枕头，久之颅后可见枕秃圈；精神烦躁，对周围环境不感兴趣，有时家长发现小儿不如以往活泼；夜惊，夜间常突然惊醒，啼哭不止；１岁以后的小儿表现为出牙晚，有的小儿１岁半时仍未出牙等症状。

点评：儿童缺钙既有外因，又有内因，外因是摄入量不足，内因是吸收率低下。儿科大夫提醒家长，给孩子补钙有学问，不同的钙制剂其钙的含量不同，服用时应根据具体补充的钙制剂特点适当使用。

人体对钙的需求量，因年龄的不同而各异，１岁以内的小儿每日需要０．５ｇ左右，而１３岁以上则需要１．２ｇ，这里所指的是钙元素的量，而不是钙片的量。家长应将钙制剂中的含钙元素的量核算出来，结合已能从食物中摄取的钙量，决定服钙制剂的量。

关注人群：青少年

关键词：盲目进补，营养过剩

青少年正值发育的紧要关头，家长们总是想尽办法让孩子吃最好的。另外，现在孩子们的课业负担越来越重，望子成龙心切的父母为了孩子读书更有精神，往往不惜“血本”给孩子进补。但是，家长的一片苦心有时候带来的影响却是负面的。

上了高三就盲目进补

小戴１７岁

作为一名高三学生，小戴的妈妈格外注意他的营养，晚上做作业时，妈妈时不时地就会递上一杯牛奶，说是给他“营养加码”。有一段时间，这种“营养加码”的情况特别突出，有时小戴每天都要喝上五杯牛奶。虽然他强烈抗议，妈妈仍以“对学习有益”驳回了他的“申诉”。最后，小戴上网找到了很多有关“多喝牛奶也有害”的新闻，可把妈妈吓得不轻，这才停止“牛奶攻势”。

现在正是高中阶段的最后一个寒假，小戴却一天假都没放过，每天不是参加补习班就是遨游“题海”。妈妈心疼他，就想着法地给他进补，各种有益于记忆、用脑之类的食谱和偏方，妈妈都会让小戴试一下。小戴说，最难熬的是夜宵时间，明明不饿，但面对妈妈的一片“好意”，只得硬着头皮把那些油油的童子鸡汤、老鸭汤喝得精光。

小戴和同学交换了一下经验后发现，原来他们也有同样的问题。作为毕业班的学生，他们的身体突然之间变得十分“金贵”，用妈妈们的话来说：此时不补更待何时？

点评：其实，对于毕业班的学生而言，无须过多地给他们营养进补。一方面，这种“极端关爱”会对他们的心理造成压力；另一方面，过多营养进补也不利于他们的身体健康。一般而言，正处于青春期的毕业班学生只需均衡摄入碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质和微量无素等营养即可。

关注人群：年轻女性

关键词：美容、瘦身

对年轻女性来说，美容和瘦身是生活中最重要的功课，但是不正确的瘦身方法和化妆手法又往往让她们与健康的生活背道而驰。

减肥减掉健康和漂亮

Ｊａｎｅｔ ２３岁

爸妈年轻时都是俊男靓女，身材虽然说不上火辣，可都是细长条子，Ｊａｎｅｔ怎么也想不通，自己为什么“不像爹来不像娘”，身材似罐装可乐般走样。

再看办公室里的美眉们，个个瘦骨嶙峋、面庞消瘦，真是羡煞Ｊａｎｅｔ也！为了与美女同事们“别苗头”，Ｊａｎｅｔ不遗余力、不惜成本地减肥。办健身卡、吃减肥药，甚至是上网搜罗“减肥偏方”，坚持喝一种用番茄、洋葱、土豆、卷心菜等熬制的怪味“瘦身汤”。

一段时间下来，体重没有明显下降，Ｊａｎｅｔ决定尝试最经济、最有效，当然也是最考验人的减肥方法——节食。她上网、去书店，查阅了几乎所有有关食品卡路里的文章，然后戒零食、戒米饭、戒肉类和碳酸饮料，戒除一切高卡路里食物。且看节食减肥期间Ｊａｎｅｔ的食谱：早上一杯豆奶、中午两个苹果、晚上一盆水煮青菜（不放油、盐、味精等任何调料）。

大约一个多月后，Ｊａｎｅｔ惊人的毅力得到了回报，体重从原先的７２公斤锐减至５８公斤。快速减去体重的同时，肌肤问题却不请自到，皮肤开始变得敏感、粗糙、暗沉、出油量大增、粉刺增加、肌肤松弛，就连平时每个月末准时“拜访”的“老朋友”也经常迟到甚至干脆不到。成功减肥的同时，Ｊａｎｅｔ也在不经意间减掉了健康的身体和漂亮的肌肤。

点评：营养专家表示，为减肥而完全放弃肉类、脂肪及奶制品，人体就会失去重要的维生素、钙、铁等微量元素，许多疾病就会乘虚而入。“维持均衡营养，保持适度运动”是唯一的健康减肥法则。

乱用化妆品，当心“面子”问题

Ｍａｃｙ ２９岁

Ｍａｃｙ在一家国际知名的外企分公司做会计，近几个月来业务繁忙，几乎天天在电脑前忙得昏天黑地，双休日也照常上班，月底结账出报表还得加班到深夜。上个月，Ｍａｃｙ的主管从香港飞来检查工作，见面后大吃一惊，问她是否生病了，脸色十分难看，跟去年公司年会上见到的她简直天壤之别。

一直以美貌自居的Ｍａｃｙ一惊，拿出镜子仔细端详自己——正如主管所说，才２９岁的Ｍａｃｙ竟已变成黄脸婆了。此后，本来满足于“自然就是美”的Ｍａｃｙ开始频繁出入各化妆品店和美容店，半个月下来钱花了不少，可“黄脸”依旧如故。

眼看青春快留不住了，Ｍａｃｙ抽空到影楼拍摄个人写真集，想留住美丽的照片。可是，不知道是化妆品的缘故还是细菌感染，拍照后第二天晚上，脸上便冒出不少小痘痘，而且越来越多，简直惨不忍睹。

弄巧成拙的Ｍａｃｙ病急乱投医，美容院和化妆品店去得更勤快了，十多天下来小痘痘倒是少了些，可原本还算干净的皮肤上已是斑痕点点。

点评：白领女性工作繁忙，经常加班，整天对着电脑，这些本身就会给皮肤带来各种问题，如果再无选择地乱用化妆品，则会使皮肤更糟糕。肌肤对化妆品是非常挑剔的，一定要考虑是否适合自己。

关注人群：女强人

关键词：过劳、更年期综合征

女性健康，尤其是中年女性的健康不可忽略。近年来，女性更年期有提早到来的趋势，而越是高职位的女性，其健康状况越是不理想。

女强人的健康悲哀

李女士 ４２岁

李女士在某外资企业任高级经理，她的年龄一直是部门里的一个秘密。有人猜她快五十岁了，也有人说她早就五十好几了。天知道，她其实才四十二岁。

接近年底了，工作更忙了，丈夫已经不止一次对李女士提出严重警告了，因为她已经快一个月没回家吃晚饭了，儿子的功课也基本没有过问，就连儿子期末考试有没有“挂红灯”她都不知道。

现在，李女士的脑子里盘旋的除了计划案还是计划案。但是，办公室里精神百倍的她，回到家几乎是精疲力竭，倒头就睡。有时候，李女士也不知道自己为什么这么拼命，其实像她这样年龄的女人应该是处于人生最滋润的阶段，丈夫体贴，儿子乖巧。有时她也觉得真该好好休息一下，但想到那铺天盖地的未完成的工作，每天早上又不得不打起十二分的精神。

点评：疲劳其实是一种信号，它提醒你，你的身体已经超过正常负荷，出现疲劳感就应该进行调整和休息，做到劳逸结合，张弛有度。如果长期处于疲劳状态，不仅降低工作效率，还会诱发疾病。这一点，在女性身上尤为明显。

提早报到的更年期综合征

汪女士 ４５岁

在外人眼中，汪女士绝对是个女强人。早在几年前，她就爬上了某会计师事务所副所长的位子，作为很多厂家的财务顾问，汪女士整天接触的都是老板级的人物。

外表光鲜的汪女士也有她的烦恼，上大学的女儿和她的关系一直不太好。女儿刚放寒假回家住了几天，汪女士又和她吵翻了。任性的女儿收拾东西搬回学校寝室去了，临走时还丢下一句“我和你根本没办法沟通”，把汪女士气坏了。

在汪女士眼中，女儿实在是不听话，整天混日子、不思进取，母女俩碰到一起必然爆发战争。其实，冷静下来想想，汪女士发现自己似乎的确有问题，她总是喜欢替女儿设计未来，包括上大学读什么专业，大学里该辅修会计，毕业后接她的班等等。为了让女儿顺着她设计的路走，她逮住机会就跟女儿唠叨；女儿一不顺着她，她就烦躁地开口骂她。

汪女士心想，自己可能已经患上了传说中的更年期综合征，郁闷、烦躁、絮叨等坏毛病都是伴随着月经紊乱、烦躁失眠等生理现象而来的吧。

点评：调查显示，在四十岁的白领女性中，２７％的人存在着不同程度的隐性更年期现象。在妇科门诊，这种现象已占到门诊量的２０％左右。她们身心疲惫、体重攀升、烦躁失眠、皮肤干燥、发色枯黄、月经紊乱，有时还会厌倦工作，莫名其妙地病一场。虽然服用了大量保健品也无济于事，严重影响自己与家人的生活与工作。都市快节奏、高强度的紧张生活，是导致现代中年女性过早出现这些情况的原因。而从个人来说，重视自我保养、调节身心健康就显得尤为重要。

关注人群：老年人

关键词：抵抗力，老年病

人到老年，身体各器官的功能因其结构的退行性改变而发生变化，如基础代谢率下降，脂肪组织增多，牙齿脱落，消化能力下降等等，因此老年人一直都是健康问题的关注焦点。

感冒、咳嗽一场接一场

张奶奶６６岁

俗话说：人是铁，饭是钢。张奶奶近来饭吃得少，就算是钢一样的身体也撑不住。她说，人老了，饭越吃越少了，主要是没什么胃口，不像年轻的时候，看到什么都想吃，现在吃不动，也不想吃了。

吃得少，人感觉没力气，抵抗力当然就更差了。令张奶奶颇为头疼的就是感冒、咳嗽等小毛小病不断，只要身边一有人感冒，张奶奶肯定逃不过被传染的“噩运”，然后连着几个礼拜鼻塞流涕。一个多月前，张奶奶不知从哪儿传染到了咳嗽的毛病，川贝枇杷膏、双黄莲口服液、甘草含片之类的药没少吃，可这咳嗽就是不肯好，看来是传说中的“百日咳”了。

专家点评：随着人进入老年期，身体的代谢率降低，生理功能减退，消化系统的调节适应能力也随之下降，抵抗力也越来越差。只有通过调节饮食、增强锻炼等各方面的改善，才能帮助恢复减弱的抵抗力。维生素是维持机体生命活动不可缺少的营养物质。由于老年人的生理吸收能力的老化及抵抗力的降低，维生素的作用相对而言就更重要了。对老年朋友有特殊保健意义的约有４种，即维生素Ａ、Ｅ、Ｃ、Ｂ１。

“老骨头”被“老年病”缠上

朱爷爷７２岁

朱爷爷年轻时那身体可棒呢，每天清晨骑两个多小时自行车去北新泾上班，下班后再骑车回家照顾一家老小。朱爷爷得意地说，年轻时干的可是技术活呢，专门替人打金饰品，属于现在的灰领阶层。光荣退休后，朱爷爷在乡下种些蔬菜瓜果消遣，闲来就上几个女儿家串串门。朱爷爷整天乐呵呵，因为儿女们都很孝顺，知道老人家不舍得花钱，就轮流给他买些荤菜让他改善伙食，鸡鸭鱼肉变着花样吃。

朱爷爷的晚年生活过得挺滋润，可年纪一年比一年大，他开始发现身上的“零部件”变得不听使唤了，用他自己的话说：“老骨头被老年病给缠上了，什么高血压、高血脂、糖尿病一样都不少。”最近天气凉，伤风感冒没饶过朱爷爷，支气管炎也来凑热闹，上医院连打５天点滴才有所好转。朱爷爷无奈地说：“现在上女儿家串门改成上医院串门了！”。

点评：在老年人当中，存在着大量的心脑血管疾病、高血压、糖尿病、骨质疏松的人群，主要原因之一就是食用了过多的动物性食品，而植物蛋白质的摄入量却远远不足，造成营养不均衡。

关注人群：中年男性

关键词：失眠、疲劳

中年男性是家里的顶梁柱、社会的中流砥柱，但是，他们远非我们通常认为的那样强壮，睡眠不好、精力不济、早衰、过劳、记忆力减退等健康恶化的现象正悄悄偷袭他们。

失眠造成工作效率低下

李先生３６岁

在广告公司工作的李先生负责替公司的直投杂志做文案，杂志每月２５日出版，每个月的１８日之前，他都忙得晕头转向，除了要为客户想稀奇古怪的广告词之外，还得为各种产品写广告软文。工作中，李先生创意颇多，客户满意了，得到上司的赏识当然也不难了。

可是上个月，快到截稿时间了，李先生却还没有任何ｉｄｅａ，到２０日才勉强完成任务，差点误了杂志的印刷日期，被老板臭骂一顿。

为此，李先生十分烦躁。以往头一碰到枕头就能沉沉地入睡，可近来，李先生却发现晚上总是翻来覆去睡不着，好不容易睡着了还一直做梦，如果凌晨因为一点小声音惊醒了就很难再入睡。

失眠的问题越来越严重，工作效率也越来越差，如此恶性循环下去，李先生都不知这个月的工作该怎么完成。

点评：睡眠专家认为，现代人因不良的生活习惯、压力过大、长期心理压抑等原因，很容易受失眠问题困扰，比如入睡困难、易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡等。长期睡眠不足，会导致头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象，有些失眠者的免疫力也受到很大程度损害，最终引发高血压、胃溃疡等严重健康问题。

４０多岁的人，５０多岁的心

刘先生４７岁

“人到中年，一个字：累，而且是心累。”这是刘先生常挂在嘴边的一句话。年轻时，赶上插队落户，没好好学习。现在为了生活四处奔波，在单位里看老板脸色，生怕出一点岔子被炒鱿鱼；到了家，要看老婆脸色，钱赚得不多，家务就得多干；儿子也大了，还等着刘先生给他买房结婚呢。

天天为了工作、生活疲于奔命，正当盛年的刘先生的身体已经像个老年人一样了，眼睛前两年就老花了，体力不支，跑几层楼就气喘吁吁。而让刘先生最无法忍受的是，每次和保养有方的老婆出去，总会有熟人开玩笑说这夫妻俩看上去像父女。听到这样的评论，老婆乐得咯咯笑，刘先生则只能苦笑。

点评：中年男人为了家庭打拼，因长期疲劳、精神紧张等，经常会感到四肢乏力、头痛、眩晕、烦躁、心悸、失眠等，还会在心理上和生理上造成各种早衰现象。